RSS

Tag Archives: học cầu lông cơ bản

Đứng riêng

DƯỚI ĐÂY LÀ NHỮNG SAI LẦM KHIẾN BẠN TẬP LUYỆN THỂ THAO NÓI CHUNG VÀ CẦU LÔNG NÓI RIÊNG KHIẾN BẠN KHÔNG ĐẠT HIỆU QỦA

2

1. Nhịn ăn trước khi tập , học cầu lông:

 Để bụng rỗng trước khi tập luyện , học cầu lông , đánh cầu lông là sai lầm lớn mà rất nhiều phụ nữ mắc phải. Với quan niệm rằng ăn trước khi tập sẽ khiến việc tập luyện không hiệu quả, nhiều người đã chọn cách bỏ đói cơ thể trước khi đến sân tập với mong muốn đốt cháy nhiều chất béo dư thừa hơn. Theo các chuyên gia sức khỏe, cơ thể bạn cần một nguồn năng lượng ổn định để sử dụng trong suốt quá trình học tập , đánh cầu lông , như vậy thì việc đốt mỡ mới hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ tụt huyết áp, ngất xỉu khi đang tập. Vì vậy, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút, thức ăn giàu proteine và được bổ sung thêm một ít tinh bột là tốt nhất. 

1

 

2. Không làm khởi động trước khi tập 

Đôi khi vì quá bận rộn hoặc vội vàng mà chúng ta cho rằng chỉ cần tập những động tác chính là đủ và thường bỏ qua phần khởi động. Đây là mấu chốt khiến cho một giờ tập luyện liên tục lại không giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhiều bằng 30 phút tập bài bản. Bất kể môn thể thao nào không ngoại trừ chơi cầu lông cũng cần khởi động trước khi học cơ thể bạn cần ít nhất 5-15 phút khởi động, làm nóng các cơ để thích nghi với các bài tập chính. Vì vậy, đừng bỏ qua thời gian khởi động này nhé. Nhiều bạn cho rằng cầu lông là bộ môn đơn giản không phải hoạt động nhiều nhưng vào sân tập các bài tập , học khởi động là rất cần thiết.

3

3. Tập quá khắc nghiệt 

Áp lực đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn cũng chính là lý do các bạn cố gắng tập cầu lông thật nhiều và tập các động tác nặng. Tuy nhiên, sức khỏe và khả năng chịu đựng, thích nghi của mỗi người khác nhau. Vì vậy, bạn nên tập thể cầu lông với cường độ phù hợp sức khỏe của mình. Đừng vội vàng thử các bài tập nặng trong 2-3 tháng đầu học cầu lông sẽ khiến các bạn nhanh nản đồng thời gây ra các tổn thương cho cơ xương khớp. 

1a

1b

1c

4 Bỏ qua phần giãn cơ 

Sau khi tập luyện , đánh cầu lông, việc kéo căng cơ để giúp các cơ bắp thư giãn phục hồi, chống đau mỏi cơ là rất quan trọng nhưng lại bỉ rất nhiều người xem nhẹ. Bỏ qua phần giãn cơ khiến cho bạn dễ bị đau bắp tay, bắp chân, đau nhức cơ thành bụng, kết quả là việc tập luyện không được duy trì đều đặn, không hiệu quả như bạn mong muốn.

4

5

7

Mọi chi tiết liên hệ :

Hotline : 0942. 944. 898 ( Ms.Hoa )

               0917. 233. 968 ( Mr.Lộc )

Email: danhcaulong.com

Website: www.danhcaulong.com

4 SAI LẦM KHIẾN VIỆC TẬP CẦU LÔNG CỦA BẠN KHÔNG ĐẠT HIỆU QUẢ/daycaulong

Advertisements
 

Nhãn: , , , , , , , , , , , ,

NHỮNG YẾU TỐ CẦN THIẾT ĐỐI VỚI MỘT VẬN ĐỘNG VIÊN CẦU LÔNG GIỎI/daycaulong

Image

Tinh thần mạnh mẽ:

Quyết định nhanh chóng : có khả năng được tạo ra trong một thời gian ngắn dựa trên tỉ lệ phần trăm và sự nhất quán .

Tổ chức phản công : có khả năng lựa chọn các phản công nhanh chóng và thể hiện một cách có hiệu quả .
Quyết đoán nhanh : phân biệt giữa lượt đánh trả thích đáng và không thích đáng
– Động lực : ý chí nội lực để thi đấu tốt hơn .
– Tham vọng : khát vọng giành  “ chiến thắng ” .
– Khả năng chịu đựng tốt : có thể chịu sức ép tốt .
Khả năng tập trung : luôn luôn tập trung cao độ .
– Dễ gây nhầm lẫn cho đối phương : tạo ra những thay đổi trong những quyết định mà đối phương không nhận biết được .

2

Tố chất cơ thể: 

  • Khả năng di chuyển tốt như phối hợp , linh hoạt

  • Tầm nhìn tốt

  • Di chuyển linh hoạt trong sân

  • Thể hình phù hợp với kiểu môn chơi

  • Điều hoà thời gian : khả năng hoàn thành các chuyển động 1 cách hiệu quả nhất .

Kỹ năng:

Một VĐV CL giỏi sở hữu khả năng tạo ra những cú đánh chất lượng cao , phong phú , nhất quán (ổn định) và những cú đánh trả nhanh , có sắp xếp. Điều này sẽ làm cho anh ta có khả năng phân phối cường độ tập trung dự phòng tới các quá trình khác.

Những nhân cách tích cực:

  • Quan trọng hơn tất cả là nhân cách của VĐV .

  • Mỗi cá nhân thì có các phẩm chất và giá trị riêng của mình . Tháp hình trên bao gồm các nét tính cách và các giá trị: chăm chỉ , nhiệt tình , thông cảm , tính xét đoán , tự chủ , tiên phong và hợp tác . 

  • Một VĐV với nhân cách tích cực thì thích hợp hơn đối với những buổi luyện tập căng thẳng . Điều kiện luyện tập tốt hơn dẫn đến khả năng vận động tốt hơn bằng cách cải thiện thể lực và sức chịu đựng . Vì thế , khi thể lực và khả năng chịu đựng tăng lên thì luyện tập càng hiệu quả hơn .

Tự tin cao:

Để trở thành 1 VĐV giỏi , trước hết anh ta phải tự tin vào bản thân, huấn luyện viên và chương trình đào tạo .

Tinh thần đồng đội:

 Các VĐV trong đội phải có tinh thần đoàn kết . Một đội tuyển có sức mạnh đoàn kết lớn lao sẽ tạo ra nỗ lực lớn nhất trong mỗi cá nhân .  Không VĐV nào có thể tồn tại một mình . Anh ta cần những người khác giúp đỡ , hỗ trợ mình trong luyện tập .

4

Định hướng:

Mục đích gắn đầu óc phải tập trung vào tất cả các hành động để hoàn thành những việc đang phấn đấu . Mục đích sẽ ngăn chặn các suy nghĩ và hành động phản tác dụng và thay thế chúng bằng những hành động hiệu quả hơn . Nó sẽ làm VĐV rèn luyện chăm chỉ hơn . Rèn luyện trở nên có mục đích hơn . Điều này liên quan đến việc hy sinh sự an nhàn của bản thân và đưa ra các cam kết mỗi ngày để sẵn sàng chuẩn bị và luyện tập chăm chỉ . Nó cũng khiến VĐV có trách nhiệm hơn trong việc vươn lên và cống hiến hết sức mình.

Kỷ luật:

Kỷ luật có nghĩa là tuân theo kế hoạch và những mong ước của mình . Kỷ luật có là làm đúng việc và đúng thời điểm . Một VĐV tốt là những người từ bỏ những hành động mà phản tác dụng như xem ti vi nhiều , đi chơi về trễ , uống rượu bia và dùng chất gây nghiện . Để trở thành VĐV giỏi nhất theo khả năng của mình ? Anh ta sẽ phải lấy các buổi tập cật lực làm niềm vui , ăn uống điều độ , dùng phần lớn những giờ nghỉ ngơi cho những thói quen tốt nhất . Cần có kỷ luật để tập luyện hằng ngày cho đến khi nó trở thành thói quen .

Dũng cảm:

Dũng cảm được nuôi dưỡng từ môi trường . Để không dùng thuốc kích thích cũng cần lòng dũng cảm . Dũng cảm giúp VĐV chiến thắng nỗi sợ hãi . Một VĐV giỏi có thể dồn hết lòng can đảm của mình khi thất bại trong trận đấu , khi đối phương đang vượt lên , khi thi đấu trước những khán giả không mấy thân thiện , cũng cần lòng dũng cảm để chiến thắng những chấn thương . Nó là nguồn gốc của sự tự tin và ngọn lửa chiến thắng .

5

Tính kiên trì:

Kiên trì là khả năng duy trì niềm tin vào bản thân khi gặp trở ngại . Có rất nhiều tình huống khó khăn làm nản lòng VĐV và khiến anh ta phải đầu hàng . Người nào cũng cần phải có tính kiên trì trong mọi lĩnh vực cuôc sống bao gồm các quy định, tập luyện và thi đấu . Mọi VĐV đều có thể trở lại bình ổn nhưng VĐV giỏi thì không được nản lòng . Tất nhiên không có con đường nào nhanh nhất để đạt được phong độ thi đấu đỉnh cao nhất VĐV giỏi phải đi theo từng bước . VĐV phải đi từng bước một , bước này để xây dựng bước kế tiếp . Đôi khi , có phải đi lùi lại một vài bước , đi đường vòng để có thể đạt được mục tiêu của mình .

Nỗ lực:

Nỗ lực chiếm 100% trong mỗi và mọi trận đấu . VĐV giỏi luôn luôn nỗ lực trong mọi đợt thi đấu . Nỗ lực là sợi chỉ xuyên suốt trong các mức độ của tháp hình thành công . Nỗ lực cần thiết để phát triển nhân cách , điều chỉnh mình và luyện tập hiệu quả hơn . Nỗ lực 100% trong quá trình luyện tập là phần thiết yếu của các đòi hỏi để trở thành 1 VĐV giỏi .( st)

Mọi chi tiết liên hệ : 
Hotline: 0942. 944. 898  – 0917. 233. 968
Email: danhcaulong@gmail.com
Website: www.danhcaulong.com

 

Nhãn: , , , , ,

KỸ THUẬT ĐÁNH CẦU CAO TAY TRÊN VAI/daydanhcaulong

1. Cầu cao:

Cầu cao là chỉ các quả cầu bay trên cao được đánh từ sân sau của mình đến gần biên ngang ở cuốn sân của đối phương. 

* Đánh cầu cao thuận tay: Trước hết cần phán đoán tốt phương hướng và điểm rơi của cầu đối phương đánh đến , xoay người lùi sau , làm cho cầu ở vị trí phía trên lệch ra trước của vai phải cơ thể mình . Vai trái đối diện với lưới , chân trái ở trước , chân phải ở sau , trọng tâm rơi vào chân phải . Tay trái co khủyu giơ lên tự nhiên , tay phải cầm vợt , cánh tay co khủyu tự nhiên , đưa vợt lên phía trên vai phải , hai mắt chú ý nhìn cầu đến.

102-0248_IMG

Khi đánh cầu , cánh tay phải đưa ra sau vuông góc , theo đó khủyu tay nâng lên cao hơn hẳn so với vai để đưa vợt ra sau đầu , cổ tay duỗi tự nhiên . Sau đó với sự phối hợp dùng sức nhịp nhàng của động tác chân sau đạp đất , quay người hóp bụng , lấy vai làm trục , cánh tay kéo theo cẳng tay nhanh chóng vẩy cổ tay ra trước đánh cầu ở điểm cao nhất khi tay đã vươn thẳng . Sau khi đánh cầu tay cầm vợt có thể theo đà quán tính vung ra trước và xuống dưới phía bên trái rồi thu vợt về trước thân người . Cùng lúc đó chân phải ở sau bước ra trước , trọng tâm cơ thể từ từ rơi vào chân sau chuyển dịch sang chân trước .

IMG_1670

Khi thực hiện tốt động tác chuẩn bị theo đúng các yêu cầu trên , sau đó chân phải bật nhảy lên cao nhanh chóng quay người trên không, đồng thời hoàn thành động tác đưa vợt đánh cầu.

Động tác đánh cầu được hoàn thành đúng lúc cầu đang ở độ cao nhất trên không chuẩn bị rơi xuống thấp.

 Hotline : 0917.233.968

  Email        : DanhCauLong.com

Website      : www.DanhCauLong.com

 

Nhãn: , , , , , , , ,