RSS

Tag Archives: đánh cầu lông

LÀM CÁCH NÀO ĐỂ CÓ THỂ LỰC TỐT TRONG CẦU LÔNG!/daycaulong

Chơi bất cứ môn thể thao nào CHÚNG TA đều cần phải có 1 thể lực tốt , nếu như bạn không có thể lực tốt thì sẽ gặp rất nhiều vất vả trong khi chơi Cầu Lông .

 Đặc biệt môn CẦU LÔNG lại là môn chơi vận động liên tục và đòi hỏi bạn phải có sức bền ,sức nhanh và sự dẻo dai .

Vậy làm cách nào để chúng ta  có  được thể lực như vậy tốt trong CẦU LÔNG ?

Dưới đây là 1 số bài tập chạy sẽ bổ trợ rất nhiều cho các bạn trong việc di chuyển.

1.Chạy bền : Là chạy trên quãng đường dài , giúp cho ta có thêm được sức bền , chạy từ từ sau đó tăng dần lên  với mức độ vừa phải , hít thở thật đều .

chạy

2.  Chạy tốc độ: Nghĩa là chạy bổ trợ cho việc nâng cao tốc độ, sức rướn , sức bật , độ nhanh của các bước di chuyển . Các hình thức là chạy 50m , 100m , 200m , … Tất cả các cự li trên đều phải được chạy với khả năng tối đa , có bấm thời gian và lặp lại nhiều lần sao cho vẫn đảm bảo được thời gian chạy như những lần đầu tiên.

tang toc

3.  Chạy leo dốc: Bổ trợ cho cơ chân thêm sức bật , rướn và hệ hô hấp trong tình trạng thay đổi độ cao, giúp cho cơ thể đủ oxi trong những thời điểm vận động nhiều . Hình thức này vẫn có yếu tố tốc độ bên trong , càng nhanh và càng nhiều lần càng tốt.

4. Nhảy dây :

Những tác dụng của nhảy dây chắc hẳn hầu hết chúng ta đều biết đến:

-Tan mỡ. Cơ thể bạn sẽ tiêu hao được 450 calo mỡ chỉ trong vòng 10 phút mỗi ngày.

– Nhảy dây cũng giúp chúng tăng  thêm sức bền , sự dẻo dai , tăng sức bật , làm cho cơ thể nhẹ nhàng hơn .

-Tốt cho tim. Nhảy dây giúp cơ thể cung cấp oxi cho tim mạch và chất dinh dưỡng cho các mô.

-Tăng tập trung . Khi tập thể dục , cơ thể bạn sẽ hoạt động nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập chung cao độ hơn.

Thời gian nhảy: Khoảng 10-20 phút mỗi ngày, với tốc độ nhanh dần đều khoảng  60-70 lần/phút sau đó tăng dần khoảng 140 – 160lần/phút .

Tac-dung-cua-nhay-day-1

5 . Chạy di chuyển trong sân cầu : Giúp chúng ta tăng thể lực , sự di chuyển nhịp nhàng , sự dẻo dai , tăng sức bền ,sự nhanh nhẹn , sức bậc và những động tác rướn .Chúng ta duy trì chạy thường xuyên rất tốt trong qua trình chơi cầu lông.

images

Chúc các bạn thành công và luôn có một thể lực tốt trong cầu lông.

Hotline : 0917.233.968

www.http://danhcaulong.com/

www.http://daycaulong.net/

Email : DanhCauLong@gmail.com

Địa Chỉ: Sân Cầu Lông 367- và sân Cầu Lông E 294 -Đường Hoàng Hoa Thám-P.13-Q.Tân Bình-TP.HCM.

 

 

 

Advertisements
 

Nhãn: , , , , ,

Đứng riêng

DƯỚI ĐÂY LÀ NHỮNG SAI LẦM KHIẾN BẠN TẬP LUYỆN THỂ THAO NÓI CHUNG VÀ CẦU LÔNG NÓI RIÊNG KHIẾN BẠN KHÔNG ĐẠT HIỆU QỦA

2

1. Nhịn ăn trước khi tập , học cầu lông:

 Để bụng rỗng trước khi tập luyện , học cầu lông , đánh cầu lông là sai lầm lớn mà rất nhiều phụ nữ mắc phải. Với quan niệm rằng ăn trước khi tập sẽ khiến việc tập luyện không hiệu quả, nhiều người đã chọn cách bỏ đói cơ thể trước khi đến sân tập với mong muốn đốt cháy nhiều chất béo dư thừa hơn. Theo các chuyên gia sức khỏe, cơ thể bạn cần một nguồn năng lượng ổn định để sử dụng trong suốt quá trình học tập , đánh cầu lông , như vậy thì việc đốt mỡ mới hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ tụt huyết áp, ngất xỉu khi đang tập. Vì vậy, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút, thức ăn giàu proteine và được bổ sung thêm một ít tinh bột là tốt nhất. 

1

 

2. Không làm khởi động trước khi tập 

Đôi khi vì quá bận rộn hoặc vội vàng mà chúng ta cho rằng chỉ cần tập những động tác chính là đủ và thường bỏ qua phần khởi động. Đây là mấu chốt khiến cho một giờ tập luyện liên tục lại không giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhiều bằng 30 phút tập bài bản. Bất kể môn thể thao nào không ngoại trừ chơi cầu lông cũng cần khởi động trước khi học cơ thể bạn cần ít nhất 5-15 phút khởi động, làm nóng các cơ để thích nghi với các bài tập chính. Vì vậy, đừng bỏ qua thời gian khởi động này nhé. Nhiều bạn cho rằng cầu lông là bộ môn đơn giản không phải hoạt động nhiều nhưng vào sân tập các bài tập , học khởi động là rất cần thiết.

3

3. Tập quá khắc nghiệt 

Áp lực đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn cũng chính là lý do các bạn cố gắng tập cầu lông thật nhiều và tập các động tác nặng. Tuy nhiên, sức khỏe và khả năng chịu đựng, thích nghi của mỗi người khác nhau. Vì vậy, bạn nên tập thể cầu lông với cường độ phù hợp sức khỏe của mình. Đừng vội vàng thử các bài tập nặng trong 2-3 tháng đầu học cầu lông sẽ khiến các bạn nhanh nản đồng thời gây ra các tổn thương cho cơ xương khớp. 

1a

1b

1c

4 Bỏ qua phần giãn cơ 

Sau khi tập luyện , đánh cầu lông, việc kéo căng cơ để giúp các cơ bắp thư giãn phục hồi, chống đau mỏi cơ là rất quan trọng nhưng lại bỉ rất nhiều người xem nhẹ. Bỏ qua phần giãn cơ khiến cho bạn dễ bị đau bắp tay, bắp chân, đau nhức cơ thành bụng, kết quả là việc tập luyện không được duy trì đều đặn, không hiệu quả như bạn mong muốn.

4

5

7

Mọi chi tiết liên hệ :

Hotline : 0942. 944. 898 ( Ms.Hoa )

               0917. 233. 968 ( Mr.Lộc )

Email: danhcaulong.com

Website: www.danhcaulong.com

4 SAI LẦM KHIẾN VIỆC TẬP CẦU LÔNG CỦA BẠN KHÔNG ĐẠT HIỆU QUẢ/daycaulong

 

Nhãn: , , , , , , , , , , , ,

NHỮNG YẾU TỐ CẦN THIẾT ĐỐI VỚI MỘT VẬN ĐỘNG VIÊN CẦU LÔNG GIỎI/daycaulong

Image

Tinh thần mạnh mẽ:

Quyết định nhanh chóng : có khả năng được tạo ra trong một thời gian ngắn dựa trên tỉ lệ phần trăm và sự nhất quán .

Tổ chức phản công : có khả năng lựa chọn các phản công nhanh chóng và thể hiện một cách có hiệu quả .
Quyết đoán nhanh : phân biệt giữa lượt đánh trả thích đáng và không thích đáng
– Động lực : ý chí nội lực để thi đấu tốt hơn .
– Tham vọng : khát vọng giành  “ chiến thắng ” .
– Khả năng chịu đựng tốt : có thể chịu sức ép tốt .
Khả năng tập trung : luôn luôn tập trung cao độ .
– Dễ gây nhầm lẫn cho đối phương : tạo ra những thay đổi trong những quyết định mà đối phương không nhận biết được .

2

Tố chất cơ thể: 

  • Khả năng di chuyển tốt như phối hợp , linh hoạt

  • Tầm nhìn tốt

  • Di chuyển linh hoạt trong sân

  • Thể hình phù hợp với kiểu môn chơi

  • Điều hoà thời gian : khả năng hoàn thành các chuyển động 1 cách hiệu quả nhất .

Kỹ năng:

Một VĐV CL giỏi sở hữu khả năng tạo ra những cú đánh chất lượng cao , phong phú , nhất quán (ổn định) và những cú đánh trả nhanh , có sắp xếp. Điều này sẽ làm cho anh ta có khả năng phân phối cường độ tập trung dự phòng tới các quá trình khác.

Những nhân cách tích cực:

  • Quan trọng hơn tất cả là nhân cách của VĐV .

  • Mỗi cá nhân thì có các phẩm chất và giá trị riêng của mình . Tháp hình trên bao gồm các nét tính cách và các giá trị: chăm chỉ , nhiệt tình , thông cảm , tính xét đoán , tự chủ , tiên phong và hợp tác . 

  • Một VĐV với nhân cách tích cực thì thích hợp hơn đối với những buổi luyện tập căng thẳng . Điều kiện luyện tập tốt hơn dẫn đến khả năng vận động tốt hơn bằng cách cải thiện thể lực và sức chịu đựng . Vì thế , khi thể lực và khả năng chịu đựng tăng lên thì luyện tập càng hiệu quả hơn .

Tự tin cao:

Để trở thành 1 VĐV giỏi , trước hết anh ta phải tự tin vào bản thân, huấn luyện viên và chương trình đào tạo .

Tinh thần đồng đội:

 Các VĐV trong đội phải có tinh thần đoàn kết . Một đội tuyển có sức mạnh đoàn kết lớn lao sẽ tạo ra nỗ lực lớn nhất trong mỗi cá nhân .  Không VĐV nào có thể tồn tại một mình . Anh ta cần những người khác giúp đỡ , hỗ trợ mình trong luyện tập .

4

Định hướng:

Mục đích gắn đầu óc phải tập trung vào tất cả các hành động để hoàn thành những việc đang phấn đấu . Mục đích sẽ ngăn chặn các suy nghĩ và hành động phản tác dụng và thay thế chúng bằng những hành động hiệu quả hơn . Nó sẽ làm VĐV rèn luyện chăm chỉ hơn . Rèn luyện trở nên có mục đích hơn . Điều này liên quan đến việc hy sinh sự an nhàn của bản thân và đưa ra các cam kết mỗi ngày để sẵn sàng chuẩn bị và luyện tập chăm chỉ . Nó cũng khiến VĐV có trách nhiệm hơn trong việc vươn lên và cống hiến hết sức mình.

Kỷ luật:

Kỷ luật có nghĩa là tuân theo kế hoạch và những mong ước của mình . Kỷ luật có là làm đúng việc và đúng thời điểm . Một VĐV tốt là những người từ bỏ những hành động mà phản tác dụng như xem ti vi nhiều , đi chơi về trễ , uống rượu bia và dùng chất gây nghiện . Để trở thành VĐV giỏi nhất theo khả năng của mình ? Anh ta sẽ phải lấy các buổi tập cật lực làm niềm vui , ăn uống điều độ , dùng phần lớn những giờ nghỉ ngơi cho những thói quen tốt nhất . Cần có kỷ luật để tập luyện hằng ngày cho đến khi nó trở thành thói quen .

Dũng cảm:

Dũng cảm được nuôi dưỡng từ môi trường . Để không dùng thuốc kích thích cũng cần lòng dũng cảm . Dũng cảm giúp VĐV chiến thắng nỗi sợ hãi . Một VĐV giỏi có thể dồn hết lòng can đảm của mình khi thất bại trong trận đấu , khi đối phương đang vượt lên , khi thi đấu trước những khán giả không mấy thân thiện , cũng cần lòng dũng cảm để chiến thắng những chấn thương . Nó là nguồn gốc của sự tự tin và ngọn lửa chiến thắng .

5

Tính kiên trì:

Kiên trì là khả năng duy trì niềm tin vào bản thân khi gặp trở ngại . Có rất nhiều tình huống khó khăn làm nản lòng VĐV và khiến anh ta phải đầu hàng . Người nào cũng cần phải có tính kiên trì trong mọi lĩnh vực cuôc sống bao gồm các quy định, tập luyện và thi đấu . Mọi VĐV đều có thể trở lại bình ổn nhưng VĐV giỏi thì không được nản lòng . Tất nhiên không có con đường nào nhanh nhất để đạt được phong độ thi đấu đỉnh cao nhất VĐV giỏi phải đi theo từng bước . VĐV phải đi từng bước một , bước này để xây dựng bước kế tiếp . Đôi khi , có phải đi lùi lại một vài bước , đi đường vòng để có thể đạt được mục tiêu của mình .

Nỗ lực:

Nỗ lực chiếm 100% trong mỗi và mọi trận đấu . VĐV giỏi luôn luôn nỗ lực trong mọi đợt thi đấu . Nỗ lực là sợi chỉ xuyên suốt trong các mức độ của tháp hình thành công . Nỗ lực cần thiết để phát triển nhân cách , điều chỉnh mình và luyện tập hiệu quả hơn . Nỗ lực 100% trong quá trình luyện tập là phần thiết yếu của các đòi hỏi để trở thành 1 VĐV giỏi .( st)

Mọi chi tiết liên hệ : 
Hotline: 0942. 944. 898  – 0917. 233. 968
Email: danhcaulong@gmail.com
Website: www.danhcaulong.com

 

Nhãn: , , , , ,

CẦU LÔNG CĂN BẢN VÀ NHÂN VIÊN VĂN PHÒNG/danhcaulong

nvvp

Ngày nay xã hội không ngừng phát triển và vận động , con người luôn phải đối diện với áp lực trong cuộc sống môi trường và gia đình . Công việc đặc thù nhiều , căng thẳng về tinh thần , đặc biệt là đối với những bạn là nhân viên văn phòng , như : Ngân hàng , IT , kế toán , thu ngân , thủ quỹ , những người thường tiếp xúc với hồ sơ , máy tính , hoạt động lao động trí óc , có nhiều mối quan hệ công tác  đa dạng , cường độ làm việc cao , thường xuyên đi công tác , ăn uống thất thường .

dd

1. TÍNH CHẤT CÔNG VIỆC:

Những công việc trên thương ngồi một chỗ , ít vận động , ăn uống chế độ dinh dưỡng không hợp lý , thường không được ngủ trưa , ăn những thức ăn nhanh ., ngồi quá lâu , thiếu vận động , môi trường văn phòng thường thiếu khí trời do làm việc trong phòng lạnh , làm cho thể chất lẫn tinh thần dễ mệt mỏi .

chỉ mục ngan hang
2. CÁC TRIỆU CHỨNG :

Tất cả những nguyên nhân trên đã gây ra những căn bệnh , như mệt mỏi kéo dài , stress , cơ thể đau ốm triền miên , thân thể hay bị suy nhược toàn diện , đặc biệt các bệnh về thần kinh , cột sống , khớp , mắt , Da , tĩnh mạch , …. Tổ chức Y Tế Thế Giới đã cảnh báo có đến 30% cao ốc mới và được nâng cấp trên thế giới , có thể gây ra các triệu chứng bện văn phòng trong đó đối tượng phụ nữ là dễ bị hơn .

vnpvnvvp1
Điều tra xã hội học cho thấy 74% nhân viên văn phòng bị đau , khô họng , 73% nhức đầu , 80,9% đau lưng , 90,5% đau cổ , gáy , 46% đau mắt , 35% chảy nước mắt…

3. KHẮC PHỤC :

Có lời khuyên cho rằng, người làm công việc Văn phòng thường phải ngồi một chỗ thì khi ngồi hai chân nên để chạm đất , lưng thẳng . Khoảng 30-45 phút cần thay đổi tư thế chân , ngẩng đầu để đốt sống cổ vận động hoặc đứng lên đi lại, vận động nhẹ , ưỡn người để cơ thể , cột sống lưng và mắt được thư giãn.

CẦU LÔNG CĂN BẢN – GIẢI PHÁP CHO NHÂN VIÊN NHÂN PHÒNG .

321459_229369863865204_961546670_n
Chính  vì thế con người không thể tránh được những yếu tố suy nghĩ tiêu cực do áp lực công việc , nên mỗi chúng ta tự học cách sống chung với áp lực , trên tinh thần xây dựng một thân thể khỏe mạnh với lối sống vui vẻ , lạc quan , yêu đời , thoải mái , ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý , tránh áp lực về thể chất lẫn tinh thần trong cuộc sống .

IMG_1029
Khi các bạn Nhân Viên Văn Phòng đến với môn Cầu lông Căn Bản , là một môn dễ học , dễ chơi .phù hợp cho mọi người ,  Khi các bạn chơi Cầu Lông thì cơ thể sẽ được giải phóng những  sự mệt mỏi , giải phóng đi những áp lực bộn bề trong công việc , cuộc sống .

150106_4744108530857_238264837_n
 Các bạn Nhân Viên Văn Phòng đến với Đánh Cầu Lông Căn Bản , trong quá trình chơi , học , các bạn được tiếp thu năng lượng sống tích cực , tinh thần khỏe mạnh , sản khoái , lạc quan , tăng cường thêm mối quan hệ bạn bè , đồng nghiệp , những người xung quanh , giúp cho công việc bạn mỗi ngày một thuận lợi hơn .

IMG_0008
HÃY DÀNH CHÚT THỜI GIAN ĐI ĐÁNH CẦU LÔNG ĐỂ LÀM MÔN THỂ THAO GIÚP ÍCH THÊM CHO SỨC KHỎE CỦA BẠN NHÉ.

BAN BIÊN TẬP LỚP CẦU LÔNG CĂN BẢN .

LIÊN HỆ :

Hotline : 0917.233.968

Email : DanhCauLong@gmail.com

Web   : http://www.DanhCauLong.com

Facebook : facebook.com/daydanhcaulong

 
2 phản hồi

Posted by trên 30.03.2013 in Tin Hot

 

Nhãn: , , , , ,

CHƠI CẦU LÔNG – MÔN THỂ THAO TỐT CHO MẮT VÀ PHẢN XẠ NHANH.

Cầu Lông là một môn thể thao thông dụng trên thế giới. Dù cho bạn thi đấu chuyên nghiệp hay chỉ Chơi Đánh Cầu Lông vui với bạn bè , cầu lông đòi hỏi thị giác tốt và phản ứng nhanh.

88

Khoa học đã chứng minh chơi môn thể thao này đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn sống lâu hơn . Ở độ tuổi trung niên , Đánh Cầu Lông cho đến khi nhịp tim của bạn tăng ở mức trung bình hoặc thở ngắt quãng sẽ khiến cho nguy cơ tử vong giảm 23% , và tăng độ tuổi lên ít nhất 2 năm .

Điều này có thể đạt được nếu bạn Chơi Cầu Lông ít nhất 30 phút một ngày với khởi động cần thiết .

Lợi ích chính của môn Cầu Lông là nó làm giảm cholesterol có hại và tăng cholesterol có lợi . Trong cơ thể chúng ta , triglyceride , lipoprotein hàm lượng thấp và lipoprotein hàm lượng cực thấp là những cholesterol có hại , trong khi lipoprotein hàm lượng cao là những cholesterol có lợi duy nhất . Những cholesterol có hại sẽ làm cản trở qua trình lưu thông máu , dẫn đến đau tim và đột quị , do đó làm giảm số lượng chúng sẽ đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể .

270838_229362983865892_1785714939_n

Ngoài ra , Chơi Cầu Lông sẽ cải thiện điều kiển cơ thể , giảm nhịp tim gốc trên một phút của bạn xuống một vài nhịp , và cũng làm giảm cả huyết áp . Cả hai tác dụng này đều đem lại lợi ích cho những người dễ bị căng thẳng , giúp họ chống lại sự căng thẳng mà không cần đến thuốc , hoặc cần ít hơn .

Hơn nữa , bên cạnh chống lại căng thằng , việc Chơi Cầu Lông làm cho cơ tim khỏe , tránh việc tắc mạch máu như đã nói ở trên . Kể cả những người đã mắc các chứng bệnh về tim cũng có thể có được lợi ích từ việc chơi cầu lông ở mức vừa phải và dưới sự giám sát của các bác sĩ .

imagesCAA625ZQ

Và cũng như các môn thể thao khác , Chơi Cầu Lông đòi hỏi khá nhiều calo , tránh việc chúng bị chuyển thành chất béo và làm tăng cân . Những lượng chất béo có sẵn trong người cũng sẽ được chuyển hóa thành năng lượng , và nếu kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp người chơi giảm cân rất tốt .

Loãng xương là một bệnh thường gặp ở người cao tuổi và phụ nữ sau khi sinh . Nó xảy ra vì xương mất đi sự chắc chắn do những tương tác phức tạp giữa hormone trong cơ thể , các tế bào tái tạo và phá hủy xương . Những người bị bệnh này dễ dàng gặp các chấn thương về xương do sức mạnh của chúng đã bị giảm đi . Đánh Cầu Lông thường xuyên có thể làm giảm hoặc thậm chí loại bỏ nguy cơ loãng xương , không phụ thuộc vào độ tuổi hay giới tính người chơi . Nó giúp làm tăng hoạt động của các tế bào tạo xương , giúp đồng hóa canxi vào cấu trúc xương và tăng sức mạnh cho nó.

imagesCAXPM3JA

Cuối cùng , Chơi Cầu Lông giúp bạn cảm thấy mình mạnh khỏe , năng động và trẻ trung . Nó giúp làm giảm chững trầm cảm , lo lắng , căng thẳng và tăng tự tin cho bản thân .Đánh Cầu lông cũng giúp bạn ngủ ngon hơn , do đó tránh được các chứng bệnh do mất ngủ . ( Sưu tầm )

150106_4744108530857_238264837_n

 

Hotline : 0917.233.968

Web        : www.DanhCauLong.com

Email     : DanhCauLong@gmail.com

Facebook : facebook.com/daydanhcaulong

 

Nhãn: , , , , ,