RSS

Monthly Archives: Tháng Một 2013

LỖI THƯỜNG GĂP KHI TẬP THỂ DỤC/danhcaulong/daycaulong.

Đôi khi bạn thắc mắc tại sao thường xuyên đến phòng tập và đi bộ ngoài công viên nhưng lưng vẫn đau và không mặc vừa chiếc quần jean bó. Có thể bạn đang mắc những sai lầm thường gặp khi tập thể dục.

6-loi-khuyen-tap-the-duc-dung-cach

* Tản bộ thay vì đi bộ: Việc tản bộ (đi bộ chậm rãi) không tiêu hao nhiều năng lượng như mong muốn.

Giải pháp: tăng tốc. Một phụ nữ 75kg khi đi bộ tốc độ 6km/giờ có thể tiêu hao nhiều hơn 140 calo so với tốc độ 4km/giờ.

* Ngồi quá cao hoặc quá thấp trên máy đạp xe: Nếu ngồi quá thấp sẽ hạn chế hoạt động của cơ đùi, ngồi quá cao lại khiến lưng dưới bị giãn cơ.

Giải pháp: khi đạp xe, nên điều chỉnh độ cao yên xe sao cho khi bạn phải duỗi thẳng chân xuống đất thì hai bàn chân song song và vừa chạm mặt sàn.

* Tập cơ tay quá nặng: Cơ chân cần rèn luyện nhiều hơn cơ tay. Vì vậy, nếu bạn tập cơ tay quá nặng trong khi cơ chân nghỉ ngơi, sẽ tạo ra sự mất cân đối vóc dáng.

* Sai tư thế khi tập chế độ leo cầu thang: Tư thế uể oải, đổ người về phía trước khi tập chế độ leo cầu thang sẽ không giúp bạn tiêu hao năng lượng đúng mức.

Giải pháp: nên đứng thẳng, tựa ngón tay vào thanh tựa và tích cực “leo” cầu thang.

* Máy tập không phù hợp: Nên chọn máy tập, chế độ tập phù hợp với trọng lượng và sức khỏe của bạn. Tốt nhất, hãy tham khảo chuyên gia trước khi tập hoặc sắm máy.

Nguồn: phụ nữ online

http://www.DanhCauLong.com

Advertisements
 

Nhãn: ,